Беременность и гимнастика. Как разумно сочетать одно с другим

Печать PDF

Беременность — естественное физиологическое состояние для женщины. Не правильно воспринимать его как болезнь, ограничивая себя во всем, в том числе в занятиях спортом. Умеренные физические нагрузки полезны для беременной женщины. Конечно, если беременность протекает нормально, без осложнений. Благодаря выполнению физических упражнений улучшается кровообращение во внутренних органах, ускоряется обмен веществ, тренируется сердечная мышца, организм лучше переносит происходящие с ним изменения. На ребенка активность мамы также оказывает благоприятное воздействие. Благодаря усилению плацентарного кровотока малыш лучше развивается. Тренировка мышц таза является хорошей подготовкой к родам и профилактикой слабости родовой деятельности. Занятия гимнастикой позволяют скорректировать такие проблемы, как боли в спине, ногах, запоры, варикозное расширение вен.

Какие нагрузки выбрать

В качестве двигательной активности лучше отдать предпочтение ходьбе, плаванию и гимнастике. Прежде чем приступить к занятиям, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Заниматься гимнастикой для беременных можно как дома, так и в поликлинике на специальных курсах. Противопоказаны подъём тяжестей, прыжки, упражнения для мышц пресса.

Занятия по триместрам

Комплекс упражнений зависит от срока беременности.

В первом триместре рекомендуется дыхательная гимнастика, лёгкая зарядка и прогулки. Первые двенадцать недель — опасный период в плане вероятности прерывания, поэтому следует быть осторожной.

Техника правильного дыхания

Дыхательная гимнастика входит в комплекс упражнений для беременных обязательно. В процессе выполнения упражнений женщина учится правильному грудному дыханию, что очень пригодится в родах. Располагая одну руку на груди, вторую на животе, следует контролировать дыхательные движения. При этом глубоко дышать через нос. Еще один вариант — «собачье дыхание». Встав на четвереньки и высунув язык часто дышать ртом. Длительность дыхательных процедур не более 10 минут.

Со второго триместра можно посещать бассейн. В этот же период начинают занятия с мячом. Фитбол не только полезное, но и очень интересное и приятное времяпровождение. Основная задача во втором триместре — поддержание тонуса мышц спины и ног.

На последних месяца активность несколько снижается. Гимнастика для беременных на поздних сроках состоит из легких наклонов, разминочных и дыхательных упражнений. Не лишним будет массаж стоп (перекатывание бутылки или специального деревянного массажёра).

Техника безопасности

В процессе занятий необходимо внимательно следить за реакциями организма. Если возникают боли в животе, сердцебиение, головокружение, гимнастику нужно прекратить и обратиться к своему врачу.

Все движения должны быть плавными, без резкой перемены положения. Нагрузку нужно дозировать. Начинать заниматься с 10–15 минут, постепенно довести время до 40 минут.

К сожалению, существуют и противопоказания для занятий гимнастикой во время беременности. К ним относятся гипертонус матки, угроза прерывания, низкое прикрепление плаценты, токсикоз. При наличии у будущей мамы сопутствующих заболеваний или акушерской патологии в прошлом, занятия следует проводить под контролем врача.

Внимание!
Возможны противопоказания.
Необходима консультация
специалиста
!